Tin tức

Cách giữ vóc dáng cân đối khi bạn là một người yêu mì Ý và nui ống Ý

Nhiều người cho rằng ăn nhiều tinh bột sẽ làm cơ thể mập lên, điều đó không sai nhưng với những nhà dinh dưỡng cách giữ vóc dáng cân đối khi họ vẫn yêu thích mì Ý và nui ống Ý và làm cho nó trở nên lanh mạnh thân thiện hơn với cơ thể của mình. 

Khi bạn là một người luôn muốn khám phá những công thức ăn uống lành mạnh cho các món ăn yêu thích của mình như mì Ý, mì gói ăn liền, nui Ý.... nhưng các loại carb trong mì hay nui lại làm bạn lo lắng. Đừng lo lắng một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy mì hay nui ống có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn chế biến chúng theo mô hình cụm 3, với nhiều trái cây, rau, cá và ngũ cốc nguyên hạt và ít thịt hơn, rất giống với Phong cách Địa Trung Hải lành mạnh.

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một cách ăn uống cân bằng. Nó dễ dàng phối hợp với hầu hết các loại thực phẩm. Hãy xem đó là một kế hoạch tuyệt vời giúp bạn hình thành thói quen ăn uống điều độ và lối sống bền vững.

Đừng cố gắng làm bản thân mệt mỏi với việc cải thiện vóc dáng, hãy để cơ thể và tâm hồn cảm thấy khỏe mạnh hơn với việc chế biến lại dĩa mì Ý cùng các nguyên liệu rau củ quả tươi ngon nó sẽ tốt hơn cho bạn.

Cùng khám phá cách giữ vóc dáng cân đối khi bạn cũng yêu mì Ý và nui ống Ý.

Một phần mì Ý hay nui ống có hàm lượng calo khoảng 250 đến 300 calo. Chế độ ăn nhiều carb có thể làm tăng lượng đường trong máu và có liên quan đến một số tác động đến sức khỏe. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, chúng có xu hướng giảm nhanh. Điều này thường gây ra cảm giác thèm ăn nhiều carbohydrate tinh chế hơn.

Nếu bạn đang giữ dáng thì bạn có thể giảm thiểu sự tăng vọt của lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn carb bằng cách chuẩn bị mì ống với một số protein, chất béo và chất xơ. Trong đó protein phải chiếm 1/4 khẩu phần ăn của bạn. Protein hay còn được gọi là chất đạm nó có ích trong quá trình giữ nạc cho cơ bắp khi mà mỡ bị lấy đi trong quá trình đốt cháy calo mỗi ngày.

Nguyên liệu lành mạnh giàu protein : 

Chọn mua các loại mì Ý hay nui Ý có chỉ số protein cao tốt nhất là 10% trở lên: Mì Ý và nui Ý có protein cao

Kết hợp hải sản: Cá biển như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích, tôm, mực, cua, sò...cung cấp một số omega-3 cần thiết cho não và cơ thể. 

Thịt trắng:  90g - 150 g thịt gà nạc / khẩu phần ăn

Các loại đậu: điển hình như đậu trắng ngoài việc bổ sung thêm chất xơ thì nó cũng giàu protein tạo thêm hương vị thơm ngon như thịt.

Trứng cũng là một thực phẩm thân thiện với việc cải thiện cân nặng. Chúng chứa nhiều protein, có thể giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn và cắt giảm lượng calo dư thừa.

Lựa chọn nhưng nguyên liệu lành mạnh theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải là cách giữ vóc dáng cân đối khi bạn cũng yêu mì Ý và nui ống Ý.

Chất béo lành mạnh thường đề cập đến chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp giảm cholesterol LDL (là loại làm tắc nghẽn động mạch của bạn) và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Chất béo lành mạnh mất nhiều thời gian hơn carbs để tiêu hóa và chúng bám quanh dạ dày để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó là chất béo lành mạnh dùng nấu mì Ý và nui Ý là cách giữ vóc dáng cân đối cho công thức nấu ăn.

Các chất béo lành mạnh:

Dầu oliu nguyên chất là một loại thực phẩm béo khác mà hầu như mọi người đều đồng ý là tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều axit oleic, một axit béo cung cấp một số đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Chất béo này là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống Địa Trung Hải, đã được chứng minh là có nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến sức khỏe tim mạch, quản lý lượng đường trong máu và quản lý cân nặng.

Phô mai bổ dưỡng là một phần trong phong cách ăn uống Địa Trung Hải, đáng ngạc nhiên với nguồn tuyệt vời của canxi, vitamin B12, phốt pho, selen và protein cao.

Bạn có cung cấp đủ chất xơ mỗi ngày chưa? 

Theo viện y học khuyến nghị thông thường phụ nữ cần 25 gam chất xơ mỗi ngày nhưng chỉ nhận được trung bình 15-22 gam. Đối với nam giới cần 38 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng trung bình chỉ ở mức 20-26 gam.

Hãy hô biến món mì Ý với nhân vật chính là rau xanh và xem mì Ý hay nui Ý là bạn diễn đắc lực nhé. Một nguyên tắc chung là luôn bao gồm 2-3 phần rau mỗi khi bạn chế biến món mì ống, điều này sẽ cung cấp chất xơ cho bữa ăn của bạn thật đầy đủ. 

Phong cách ăn uống Địa Trung Hải là không cần kén chọn, bất cứ loại rau nào cũng trở nên tốt hơn cho bữa ăn giàu chất xơ  là cách giữ vóc dáng cân đối khi bạn cũng yêu mì Ý và nui ống Ý.

Một vài gợi ý cho món mì Ý và nui ống của bạn:

Atisô, đậu Hà Lan, bông cải xanh và bí xanh. Cà chua, hành tây và rau bina nấu chín cũng là một sự kết hợp ngon.

Phong cách ăn uống Địa Trung Hải thường đi kèm với vang đỏ, một khẩu phần chỉ có 5 ounce - không phải 7 hoặc 9 như kích thước hầu hết của các ly chuyên dùng.

Nó không có tác dụng cộng dồn nếu một ngày không uống. Và nếu bạn không thích uống chúng thì cũng không sao. Hãy cứ thưởng thức bữa ăn của bạn với những loại đồ uống khác nếu thích. Lưu ý hãy lựa chọn những dòng đồ uống tốt hơn cho sức khỏe của mình là cách giữ vóc dáng cân đối khi bạn cũng yêu mì Ý và nui ống Ý trong các bữa ăn hàng ngày của mình.

Một bữa ăn tuyệt vời theo công thức Địa Trung Hải cùng với không gian thoáng đãng sẽ tốt hơn cho tâm trạng. Điều gì tốt hơn khi ăn uống còn giúp bản thân thư giãn và hạnh phúc. Đừng làm mọi thứ phức tạp, hãy biến mọi con đường nỗ lực cải thiện vóc dáng trở nên đơn giản cả về lối sống và tâm hồn.